Říkáte si, čím to je, že lidé, co tvrdě pracují a mají velmi komplikovaný život, jsou kolikrát odpočatější než vy? I přesto, že jsou vystaveni každodennímu stresu, mají optimismu na rozdávání? A ještě k tomu vypadají dobře, nechybí jim kondička a zvládají vypjaté situace. To nemůžete přece jen tak nechat bez povšimnutí! Seznamte se se sportem jménem běh.
![běh Začátek je nejtěžší, ale k cíli vede.](http://25.media.tumblr.com/tumblr_m78cyiAQ3t1rntalqo1_1280.jpg)
A jaké klady či zápory tento koníček přináší?
Sepsala jsem pro vás seznam:
- + smysluplné využití volného času
- + zlepšení fyzické kondice
- + hubnutí
- + zpevňování svalů celého těla
- + trénink srdečního svalu
- + odbourává stres, zahání smutek
- + zlepšení nálady (díky vylučovaným endorfinům – hormonům štěstí)
- + možnost přizvat kamarády či rodinu a navrhnout společný běh
- + pomáhá v boji s celulitidou
- + nulové nebo malé finanční náklady
- – ovlivňováno počasím
- – musí se najít vhodné místo a terén
- – zlepšení je pozorovatelné až za delší dobu (např. při zpevňování svalů těla)
- – pravidelnost a vytrvalost
Pořád nejste odrazeni? V tom případě bych ráda uvedla pár tipů a rad, jak začít efektivně sportovat.
1. Vhodná obuv
Pokud nechcete po hodinovém běhu skončit s puchýři na nohou, tak doporučuji pořídit. Boty by už při zkoušení v obchodě neměly nikde tlačit, mělo by se pohodlně dopadat na špičky i paty. Lepší utratit peníze za pevné boty s kvalitní podrážkou. Uvidíte, vyplatí se vám to. Objednávání přes internet je trochu rizikovější a to z důvodu, že nevíte, jestli vám ve finále boty přesně padnou.
Tip: Intersport nebo A3 Sport. Kvalitní značky za levnou cenu.
![běh Příkladem jsou kvalitní boty Nike.](http://24.media.tumblr.com/9bf57e17cadbe0f66470ccaba2a1fc56/tumblr_mlkx7oKaAm1s4q52bo1_500.jpg)
2. Sportovní oblečení
Fantazii se meze nekladou. Podle mého názoru je zbytečné si pořizovat nějaké drahé speciální oblečení. Zvlášť, pokud budete dodržovat zásady, že sportování v džínách a košili asi není to pravé ořechové.
Tip: Pokud budete mít kapsy, můžete sladit hubu s během, vzít si třeba Mp3 a nechat se nakopnout energickými písničkami, když už vám docházejí síly.
![běh S hudbou to jde snadněji a rychleji.](http://img.cz.prg.cmestatic.com/media/images/440xX/Jun2013/1516949.jpg?d41d)
3. Pitný režim
Je jen na vás, kolik tekutin svému tělu poskytnete. Samozřejmě čím více, tím lépe. Někdo si bere láhev s pitím s sebou. Za to má ale trochu menší přítěž. Tento způsob se nehodí zvlášť pro ty, co nemohou s plnějším žaludkem sportovat (výjimkou není ani jídlo!). Tedy vám je doporučováno napít se hodně před tím, než začnete a také hodně potom, co skončíte, abyste doplnili vaše tělo o tekutiny, které ztratilo zátěží.
Tip: Doporučuji prostou pitnou vodu z vodovodu.
![běh dostatek tekutin je zásadní](http://i.lidovky.cz/11/041/lnc460/GLU3a2c46_voda.jpg)
4. Jak dlouho tedy běhat?
To je individuální. Záleží také především na tom, z jakého důvodu a proč chcete sportovat. Můžete nahlédnout do tabulky pro inspiraci:
- odbourání stresu, zlepšení nálady – 15min +
- hubnutí (doporučen pomalejší, ale stály běh) – 40min+
- zpevnění těla (doporučeno střídání tempa) – 30min+
- boj s celulitidou – 20min+
Tip: I kdyby jste napoprvé zvládli běhat jen 10 minut v kuse, nic si z toho nedělejte. Začátky jsou nejtěžší. Začněte si každý den, co běháte, pomalu přidávat po 2-3 minutách tak, aby to váš organismus unesl. Chce to trpělivost a vytrvalost.
![běh "Veliký cíl dává životu velký smysl."](http://daddybloggers.com.au/wp-content/uploads/2013/07/Victory.jpg)
Hodně štěstí! 🙂